co na mase

@Leon_ee dzięki, kot dalej na masie - przypakowany dość mocno, ale już nie chce mu się mnie masować ;-) gratki za redu, ale pamiętaj że pierwsza redu jest najłatwiejsza od strony psychicznej, u mnie (i u Rafała też) każda kolejna była słabsza, i chyba dzieje się to przez to że wiem co mogę osiągnąć, ale jakoś brak wyznaczonego mocno celu nie [...]

powodzenia w lekturze%) Dzięki, ciekawe tylko ja znajdę czas na czytanie tego, ale pierwszy krok zrobiony, mam już w domu %-) 06.03.2017 wolne w pracy, ale tysiąc innych obowiązków na głowie, powoli zaczyna się gorący okres w życiu i raczej lżej teraz nie bedzie, więc nie ma co marudzić tylko trzeba zapieprzać na jeszcze wyższych obrotach, [...]

Dzięki Tomek :-)) u mnie po weekendzie znowu dużo mocniejszy ból w nadgarstku, skupiam się teraz nad tym by nie obciążać brzucha, dokładam powoli wszędzie na górę w ćwiczeniach i już się odzywa nadgarstek - a prawie zapomniałem o tym ,ze od marca mam z nim ciągle problem haha %-) on jednak nie pozwoli mi o tym zapomnieć ;) takie to właśnie [...]

Solaros, jesteś moim mentorem!:-) Przeglądałem twoje wcześniejsze dzienniki. wszystkie strony HST low carb 2010rok drugie twoje podejście wszystkie strony, HST 1 2009rok, I bodybuilder, no i masę Beast Mode ON Przez co się bardzo dużo dowiedziałem za co bardzo Ci dziękuję:-) Zrobiłeś mega postęp od tamtego czasu mimo wszystkich sytuacji [...]

_Knife_, sensowna polemika jest zawsze mile widziana. Mocno bym polemizował. I co do tego, że rzekomo wystarczą ćwiczenia złożone, bez skupiania się na danej grupie mięśniowej (osobny trening) i co do tej długości treningu (jak chcesz dobrze robić 2 partie, to powodzenia 45-50 minut). Nie zapominaj, że to co działa na Ciebie może być całkiem [...]

SIÓDMY i ÓSMY TYDZIEŃ drugiego cyklu treningu siłowego DIETA – MASOWA - kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 81,8 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego , OMEGA 3 – codziennie 1x ; AEROBY + INTERWAŁY – brak TRENING SIŁOWY – ze względu na przerwę w [...]

[...] bo bardzo mi smakowaly albo żurawina suszona. Wiem ze to nie jakies wielkie zmiany ale mysle ze na bebechach bedzie lżej. Grzegorz, co do startow to planuje jeszcze mase do konca miesiąca, ewentualnie grudzien, pozniej minicut, po nim jeszcze z 8tyg masy i redu pod jakis start, moze pod koniec maja uda sie gdzies wyskoczyc, moze czerwiec [...]

Październik 4 ;p Póki co nie wiem jeszcze na 100%, coś z Adamem rozmawialiśmy żeby po tym ubiciu/podtrzymaniu czy zwał jak zwał wejść jeszcze na lekką masę na kilka tygodni i po tych kilku tygodniach masy zerknąć w kalendarz na co by się szykować ;p

Stary wreszcie ktoś mi przyznał racje :D haha No to nawet nie wiesz jak się ucieszyłem :D Powaga :D Nie no ale masz racje, właśnie Adam, Łuki zawsze forma odpowiednia nawet na masie a rosną. Wiadomo ja takiej na bank nie będę trzymał bo zwyczajnie widzę co się dzieje, jem czysciutko jak tylko się da ale i tak tej wody/smalcu się odkłada no ale [...]

Siemka Dzisiaj waga z rana na czczo pokazała 114,9kg(+1,2kg). Czyli kolejny tydzień masy będę leciał bez żadnych zmian. Waga idzie w górę jak trzeba więc nie ma co dokładać tym bardziej ze jakość też ucieka :p Tak jak wspominałem masę lecę do 4 kwietnia czyli teoretycznie od 6 zacznę redukcje ;) Cardio jak zawsze 20min na czczo Dzisiaj wolne od [...]

To tak ja ta masę jak prowadziłem się sam to wychodziłem delikatniej, poprzednie z Adamem tak jak piszesz mocniej w sensie węgle tak jak piszesz a nawet i pierwszy strzał to +100g węgli a cardio chyba delikatniej schodzone albo na jakieś 40-45min z godziny właśnie ;p Teraz tak, moje zdanie jest takie. Jak masz formę na plażę lub jesteś po minicut [...]

wincol nic nie szkodzi i było tak jak napisałeś ;p Poprzednia masę skończyłem na 117,5kg po dodaniu gh i przejściu na redu na początku waga podskoczyła do 119,5kg no i w sopocie miałem 101,4kg na ważeniu a 6tyg później na pca juz 96kg właśnie około. Czyli mozna wywnioskować że pewnie teraz tez sporo ze mnie ucieknie bo ostatnio te 23kg też [...]

Mase mase ale chcialem sprawdzic inny trening a nie stale to samo, na nastepnym trenigu dalej bede robil to co wczesniej Dzis bic tric w superseriach poszedl, ciezarow bnie pamietam uginanie ze sztanga 12/10/8/6 sztangielki mlotkowe 10/10/8/6 o kolano 12/10/6/6 na zmiane z podciaganie na poreczach 4xmax uginnaie przedramion ze sztanga lezac 4x [...]

ok jestem już na spokojnie, więc tak: pelons123 Możesz mieć swoje zdanie ale jeśli pierwsz wypowiedź "ciekawe ilu Ci uwierzy, moze zrobimy ankitete" to od razu widać że szukasz dziury w cały i jest zwykła prowokacja. Stąd tez zareagowałem jak zareagowałem. Kolejna sprawa jak już wyrażasz swoje zdanie i oceniasz to warto by było się zainteresować w [...]

Co do drugiego pytania to to jest właśnie dykliczność treningu.Co jakiś czas 4-8 tygodni zmeniamy założenia treningowe aby nie doprowadzić do stagnacji-przyzwyczajenia mięśni.Trening na rzeżbe będzie Ci potrzebny wtedy gdy będziesz juz miał co rzeżbić(mięśnie) , narazie możesz zdobywać masę ale z treningiem regeneracyjnym między kolejnymi cyklami [...]

Może Tadeusz mnie nie ubije jeśli czasem dorzucę swoje 3 grosze: myślę, że akurat Gaca nie jest tutaj kimkolwiek czyjego słowami warto się podpierać%-) Co do wypowiedzi Pani Cichoszewskiej - i zgodziłbym się i nie. Pomijając fakt tego, że niezbyt lubię straszące, ortodoksyjne wypowiedzi. Redukcje na 1000 czy 500kcal to nic innego jak skończona [...]

Kileri: proszę bardzo plan z mojego makrocyklu (który lekko pozmieniałem...). 9. Rzeźba: Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]

[...] i ciezko w sumie mi sie zdecydowac...moje dane to 21 lat 168 cm 75kg ok 18% BF Trening 3x w tyg pon, sro, pia, aeroby 15-20 wto czw basen sob Latwo lapie dobra mase, ale jak nie patrze co jem to takze tluszcz, moje ciale reaguje dokladnie na to ile cwicze i co/jak/kiedy jem... 2800kcl pozycja wyjsciowa - jak bede slaby dorzuce [...]

Przy odpowiedniej diecie masowej i równie prawidłowym treningu błyskawicznie nabierzesz masy. Początki są w tym przypadku bardzo łatwe ponieważ masa idzie dosłownie jak burza, ale to co dobre kiedyś się kończy i należy zaskakiwac organizm nowymi sytuacjami jak i stwarzac mu inne środowisko do wzrostu. Wiele zależy od Twojego metabolizmu, genetyki, [...]

SUPLEMENTY 1. Kreatyna : jest ergogenikiem sportowym gdyż poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową oraz poprawia wytrzymałość, siłę i masę mięśniową. Szerokie działanie kreatyny związane jest z jej funkcją transportową i magazynową rodników fosforanowych - najważniejszych molekuł energetycznych i regulatorowych komórek. Wiele osób [...]